大家有没有发现，现在我们对于身材好看的定义已经很不一样了。
曾经的我们追求瘦成一道闪电、纸片人，就像是刚订婚的超模 Karlie Kloss，她以前就是纸片人本纸了，干扁的身材，看起来完全不美。
现在的她完全是两个人啊！尤其她的屁股，又小又翘，整个腰臀线条看起来超性感！
但是千万不要被卡戴珊这样极端的大圆屁股给影响了，真的 too much...
我想要终极目标可是许晴同款翘臀！！40+ 还能保持着教科书级别的腰臀比例，尤其看了《邪不压正》的 " 许晴趴 "，简直性感得要命！
都说屁股是人的第二张脸，但是肉多不代表翘，而且随着岁月的摧残，还会慢慢变塌。。
但是一讲到练翘臀，很多宝贝都会有顾虑不敢随便练。。。因为" 听说 "练臀会伴随着腿粗！？羊鹅，现实是很多翘臀女孩其实腿看起来并没有很粗，反而是又紧致又直� �
因为拥有翘臀的人，在视觉上有将整个屁股往上提高的感觉，所以看起来腿会比较细长～练没练过一眼就能看出来� �
迪丽热巴可以说是有翘臀又瘦的例子了，翘臀本身不是靠胖瘦来衡量的，只有运动才能练出来的。
谁说肌肉就不美了？只有把臀部肌肉练扎实了，才会有翘翘圆圆的� �。臀部主要肌肉为臀中肌和臀大肌� �
这两个肌肉一定要同时练到，才能拥有完美的翘臀，很多人天天深蹲，练了一个月都觉得不翘，那就是忽略了臀中肌哦！！
说到训练，没有深蹲都是骗小孩的，但是一定要多种动作配合。我给你们总结了简单的几个动作，对付屁股的不同肌肉，哪怕是初学者都可以练成� �，而且不！粗！腿！
很适合刚开始练臀的初学者哦，这个瑜伽深蹲跟一般健身的负重深蹲不一样，它能够用到大腿后侧和屁股底下的肌肉，能够瘦腿同时减少屁股下垂的那坨肉！
正确姿势：双手平衡向上伸，背部伸直，双腿并拢，往下蹲腿成 90 度角，每组停留 30 秒 -1 分钟，每天做 3 组。
接下来就是练到臀中肌的部分了，臀桥是最基本的入门动作，基本上没有任何难度，只要注意提臀的时候一定要用屁股发力就可以了，双腿中间可以夹本书来增加难度。
标准动作：平躺，肩膀完全贴住瑜伽垫，双腿打开与肩同宽，利用腿和屁股的力量往上提，双手贴近地面或交叉作支撑，每组停留 1 分钟，每天做 5 组。
后蹬腿这一系列动作可以很好的练到臀中肌肌肉，而且一个礼拜就能看到屁股明显变翘哦，但是对于动作的标准要求比较高，哪怕只做 10 个，也一定要做标准才有效果哦！
标准动作：双手双脚与肩同宽，腿往外踢直到屁股外侧发力，发力的时候要用腿和屁股的力量，背部保持放松，不能弓背。
以上，只是你塑臀的第一步，想要腿不变粗，屁股还翘的身材，还要配合有氧运动！
很多人本不清有氧和无氧运动，简单来说，有氧运动是低强度，可以坚持 30 分钟以上的运动，帮你消耗脂肪。比如：长跑、游泳、自行车、球类等。
无氧运动是高强度，短时间使出爆发力的运动，帮你增加肌肉。比如：短跑、深蹲、举重等。
所以，要练出翘臀，还需要有氧运动来配合减脂，才不会因为肌肉的增加，让你看起来硕大无比好吗！！所有有氧运动都不会让腿变粗的，但是想要有好看的臀腿比例，我比较推荐骑行！
骑行跟其他运动最大区别就是：目标性
一切要坚持的有氧运动，除了游泳和骑行，我其他都特别讨厌，就像是跑步，比如我要跑 5 公里，但是刚跑了 10 分钟就开始累了，想！回！家！了！
但是骑行本身就是一种远距离的运动，只要定一个终点，中途累了你也很难回头，而且骑行毕竟是 " 坐着 " 的，比起跑步我觉得要轻松多了（滑稽）
重要的是！骑车只要调整好角度，就可以练翘臀翘臀翘臀！！
一般我们骑车的日常姿势是 H TYPE，发力主要在腿部肌肉，最轻松舒服的骑行方式� �
想要翘臀必须要撅起屁股骑车，把手尽量降低，用臀部的肌肉去带动腿，同时也能练到后腰，对于整个 S 型线条很有帮助！� �
骑车作为运动来说不需要太快，只要保持在微微喘气的速度，坚持半小时以上就可以燃烧脂肪了，作为通勤或者日常代步就很好哦。
接触骑行的我一开始其实为了上班同时减肥，受够了堵车和挤地铁的罪了，对女生来说，自行车只需要是轻便、省力、好看。于是我看上了英国的手工自行车品牌 BROMPTON，它可以说很全能了。
从 Logo 就能看出来，BROMPTON 是折叠车，在我对折叠车的印象中，它要左拗右掰，拆椅子拆轮子什么的，直到看到 BROMPTON 的折叠速度，我才发现：超！方！便！
这也是我能坚持骑车代步的原因之一，我不用担心车子锁在路边，下雨或者被偷什么的，只要花 20 秒钟折叠，直接能拎到室内。
它的车身材质分全钢和钢 + 钛合金两种，对于女生来说，后者更轻，毫不费力就可以拎起来，大概也就 9-12kg 左右。
如果要带着它走路，也不用拎着走，还能放包包，当成一个小小的购物车。
它还是唯一能放到兰博基尼、保时捷 911 并且金属部分不接触车身的折叠车，所以说一点都不占地方。
对于不同人的需求，BROMPTON 是可以定制单车的，从把手、车座、变速器、车身颜色都可以自己选择。
所以一辆车可以同时达到运动和休闲等多种功能。
相信很多人上班都是久坐不起的那种人（我也是），所以唯一有时间锻炼就在上下班的时候，长期的有氧运动坚持下来以后，没有节食过的我竟然还瘦了一个码。
而且自行车对于着装要求比较少，不用刻意换衣服，就能随时运动，顺便凹造型嘻嘻嘻。
它也成为各种打卡拍照工具
它的方便性和颜值，打破了女生觉得骑车麻烦的很多因素，所以骑 BROMPTON 的女生非常多！！
骑行这项运动除了减肥健身，同时也是一种低碳环保的生活方式，解决了很多出门不方便，时间成本的麻烦，最潮不过于你跟别人过着不一样的健康生活了！！
好了，干货就到这里，想要瘦腿同时收获美美的翘臀，赶紧骑车去！！
本文编辑：放开个阿婆
美术编辑：晓婷
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