今年 31 岁的赵丽颖，真的是长着一张看起来撑死了 20 岁的脸
胶原蛋白慢慢到实在令人羡慕
一掐一把水，甜得不得了
女孩子长这样的脸，很占便宜，到 40 岁看起来还是很小姑娘
可是，身材却容易暴露年龄，更糟糕的是，身材会毁掉你少女脸给人带来的青春印象
明明你的脸看起来才 20 岁，你的屁股却塌得像 40 岁
感觉颖宝完全是被造型师给黑了，这叫什么穿搭。。。
左图是经过 Dior 改造后洋气多了的造型，然而屁股还是一马平川
年代戏里，松松垮垮的臀部，真的是给她青春无敌的少女脸，凭空加了十几岁
颖宝被喷得最惨的一张大扁臀� �
有一次我在大眼睛论坛 po 过一张在海边玩的皂片，就有人说我，哎嘛到底是上年纪了屁股那么塌
扎心啊扎心。。。
坐办公室坐久了，真的会把屁股坐扁掉，现在我们全公司都流行站着撅着屁股办公
出去 Outting，更是一合影就容易输的高风险场合
天仙颜值，输在屁股上的又何止颖宝
你猜，这位臀形扁塌皱皱巴巴的是哪位天仙？
没错
古力娜扎！
可怕么？她明明是美到冒泡，颜值无可挑剔，哪儿都美就输在了臀型上
穿牛仔裤，侧面简直车祸现场
看背影，我还以为是年轻时的张柏芝
穿牛仔裤，最忌讳臀形扁平皱皱巴巴
吓得我赶紧爬起来捋屁股
最要命的是这样很显老，不知道你们记不记得之前娜扎上节目的这一幕� �
扁、塌，其实你我都很熟悉，像极了我们身边的每一个人，因为大多数亚洲女生的屁股都不如欧美人翘，这是种族差异，我从身边随便找了一些屁股可以看一下� �
/ 中间的是 80 后，两边都是 95 年的少女 /
所以，对于本身就处在劣势的屁股来说，长久的施压只会更扁、更塌，甚至走形 ...
当你坐着的时候，人体 70% 的重量都压在屁股上，长时间重力超过屁股本身的肌肉韧性，也就是塑型韧性低于压力的时候，就会变扁、瘪，喏，如上图变化，从少女到妇女，你什么都不用做，只是坐着就能这样。
身体里到底发生了什么？是你的脊椎发生了变化� �
／盆骨也发生了变化，导致屁股走样了／
在护肤上，我们从来都舍得重金投资，可是却疏忽了，你的脸看起来最多 20+，可屁股却看起来像大妈
屁股扁，又何止颖宝、娜扎？
9 头身美少女张天爱，看正面，没得挑
看背面，屁股又扁又宽，很显老 ...
她这个臀部的比例显然和她的小 "V" 脸不像是配套的，如果臀围小 10cm，饱满 30 度，整个人看起来至少要年轻 10 岁。
这个背影不用说，你也知道是谁了
唉，都是不运动给害的
还好李晨很耿直的表示喜欢屁股大、好生养，真是宇宙第一暖男
范小胖自己也说，太宅啊、很少运动，除了拍戏基本都是在家躺着，一边写一边罪恶感十足，我们也是累到猝死，懒到浑身上下都松，真可 Pia
看看关晓彤的臀形，素颜参加艺考
再来洗洗眼，看看超模们的蜜桃臀
健康，青春，阳光得无可挑剔得美好身体
当然，这样令人骄傲的好身材，一半是天生，强大的基因，一半是后天努力，我就见过一个中国女孩，基因上完全没有什么优势，生生靠苦练练出蜜桃臀
久坐真的会把臀形坐坏么？
办公室臀，是工伤，你快去看看你老板中没中枪？
当然
一年 365 天，至少有 200 多天，我们都是在办公室椅子上孵土豆
1、久坐姿势不正的话也极其容易导致骨盆变形、变宽，更致命的是很有可能会屁股一大一小 ...
2. 易胖体质久坐还会囤积脂肪，臀部变大！
有调查统计过，久坐导致臀部变得大主要群体，主要就是坐班族，臀部压力长时间增加，会导致臀部脂肪堆积至少增加 50%，这也是变宽大的主要原因，涨了一圈脂肪能不宽吗？!
怎么刚才说变瘪，现在又变胖，不难解释，这跟体质有关系，
像那种干瘦的体质就会像娜扎那样，易胖体质就会像范冰冰那样，囤脂肪还和吃有很大关系，过多的摄入动物性脂肪，脂肪也很容易在下半身囤积，造成脂肪囤积、围度变宽� �
/ 可以看出脂肪囤积带来的臀围变大 /
是不是如同看到了自己的影子，瘦小身材的娜扎、赵丽颖都如此，如果本身属于有点微胖体型的话，臀部上面囤的肉多一点的话，久坐不锻炼，下垂会很明显！
除了久坐，还有一种情况就是产后！
为什么说生产过后女性会显老，没有适当的进行产后身材恢复，很容易臀部大而扁平的妈感十足
年龄一下子就会老了好几岁，就是这个道理，虽然久坐跟生产相比变宽的指数是不一样的，但是要知道，只要变宽就会显老！
比肥胖，更糟糕的是松弛
分娩后的体型被婴儿和脂肪 " 撑大 " 的臀部肌肉弹性减弱，很难在短时间内复原，尤其是没有足够的休息时间，加上复工后在办公室的久坐，是更容易造成脂肪堆积在下半身的一种！
很多人坐的时候不注意，完全瘫在椅子里、沙发里，身体是舒服了，臀部完全放松，肌肉处于松弛状态，很容易下垂，
另外，还有大家喜欢翘的二郎腿，会阻碍臀部血液循环的也会让臀部便松弛！很明显的变化就会变成这样� �
这个过程不是一个月、两个月会看到了，这种都是潜移默化形成的，仔细观察工作超过 5 年以上的女性以及产后的女性，平时不注意锻炼和矫正基本都会演变成这种体态 ...
说点正经事，怎样预防和复原臀部下垂？
紧致按摩！
所有人都会教你锻炼，当然锻炼是最重要的，放在最后，咱们先说说
女人必须要常备的紧致精华和仪器
比用什么牌子更重要的是，坚持，勤快比用什么贵的更重要
我最近换成� �
大眼睛买买买商店 荷兰小众 BreastGro 胸部／臀部紧致霜 胸部护理 紧致提升 小程序
好处是不挫泥，也不会火辣辣，以前用过那种便宜的老是火辣辣对皮肤不好
按摩！我是找中医来针灸，对抗松弛的，还会配合一个中医推拿，来做按摩，因为我常年熬夜 代谢不好，所以大腿的外部曲线会有一点外扩，典型的毒素拥堵造成的，所以得推经，我 2 周推一次
你要是没时间找人来按摩，用 refa，或者别的按摩仪器都可以
我之前写过这些部位一胖老十岁 , 范爷 , 赵薇 , 张雨绮都躺枪（局部瘦身篇）
坚持用 Refa 就行，但记得要涂紧致精华
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紧致精华＋按摩习惯，非常重要，我知道你们都懒得运动，但是再懒也得运动
瘦身饮食
不管是上班族还是产后，都需要注意，尽量少摄取过多的动物性脂肪，这会非常容易造成下半身脂肪囤积，尤其是臀部下垂！
不活动，零食还不离嘴，你说脂肪会到哪里去？
一定要管住嘴，要么多走动、多活动，久坐于办公桌，还会导致肠道蠕动不充分，极容易囤脂肪，尽量多吃些可促进消化的食物、粗纤维，促进胃肠蠕动。
针对性锻炼
天生的扁臀也能通过后天的锻炼，久坐走形的当然也可以矫正，咱们可以看看有些健身达人的如何把干瘪臀练成弹力臀，Before、After 对比可以看一下� �
练出这种腰臀差，穿 Bikini 真的是超好看！也别说练成翘臀、蜜桃臀了，把扁、平、宽先 KO 掉再说！
我写过卡戴珊算什么 ?8 个月练出全球最美蜜桃臀 , 晒晒屁股吸粉千万 ，错过的可以复习
如何修复坚实、圆润、紧实的 PP?
说到提臀大家都知道深蹲，但是选对方法会更有效的修复和提升臀部肌肉，我给大家分享 3 个动作，可以重复练习，养成习惯，慢慢的提拉下垂的臀部，同时还能紧致、圆滑！
这几个方法基本都不用去健身房，轻便到只需要：
" 瑜伽垫 +（5-15 磅）的哑铃 + 计时器 "
1、负重下蹲
有个动作非常简单，下班之后可以在家做几组缓解这一天久坐麻木的臀部肌肉，有哑铃可以，没有甚至可以像林心如一样拿矿泉水替代� �
这个基础上可以进级为保加利亚分割蹲，每侧 12 个
道具一个凳子，这个步子迈得比较大，方便膝盖着地，手臂随意放，基本平行底面即可！
注意膝盖一定要着地！可以在下面放个软点儿的垫子
2、驴踢
如图片显示，双手撑在底面，保持背部与地面平行，单腿使劲向后踢，左右腿交替，10 个一组，重复 4 组，每侧 40 个
3、平躺向上踢腿
身体平躺，单腿屈膝，另一侧腿伸直、抬起、离地，平行，这个动作可以锻炼到大腿内侧，以及臀部的肌肉：
这个动作能锻炼的部位是大腿及臀部肌肉� �
这个动作看起来简单其实也是需要坚持的，初学者每天至少 10*3，中级加一点可以 15*4, 再大一点力度进级 25*5 ！
这一组动作还有可以延伸� �
平趴后踢、平躺上踢手摸脚这个动作可以锻炼到臀部以及腰部肌肉，更容易矫正腰臀比例，深蹲侧踢！
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最后，我知道你很懒，一时半会儿也练不出蜜桃臀，所以穿衣服很重要
心计穿衣
最后就是穿衣的部分了，穿衣都是为了让自己更好看，没时间运动、天生扁平难改变，那你可以在服装上注意：1、扬长避短 2、服装廓形矫正视觉效果
牛仔裤是最暴露臀形缺陷的款式，所以，你得看我之前写的梨形身材穿牛仔裤难看？！No！这 10 个小众品牌瞬间提臀！
选择有修饰臀形的打底裤，和屁股后面有上移口袋的设计，都会让你的 PP 看起来翘
之前分享过一篇：《了不起的麦瑟尔夫人》完全就是一部精（粗）致（腿）猪猪女孩的逆（显）袭（瘦）之路！
张天爱那件白色裙子本身颜色就非常膨胀，加上屁股宽、扁，从照片上看，视觉效果更加膨胀，所以这种扁宽臀体型一定要远离这种浅色的、纯色的下装，可以选择暗色，也可以选择 "A 字型 " 来避免暴露缺点
上衣尽量选择：
1、有 Peplum 下摆的，就是类似于腰间的小裙边，郁金香形
2、及臀的上衣
下装尽量选择：
1、直腿仔裤（如果你把大腿那个地方收的太细，屁股会更加垮）
2、"A" 字裙
3、包臀夸张臀形的裙子
Get 了不？
越写越紧张，觉得我坐得太久，把屁股都坐塌了，赶紧起来动动
以前还写过 让行动唤醒你的身体丨在家 60 天练出蜜桃臀 快练起来吧，咱们说好了夏天晒臀形，现在还有 4 个月哦
加油！
