要说女人们一辈子的追求，非"瘦"莫属了。但你发现没：20几岁"饿两顿就能轻"的招数，放到30+完全不奏效……没错，减肥这码子事儿，和年龄有关的。今天，我们就帮你详细汇总出最适合20+、30+、40+的瘦身方案，保你瘦得健康、好受又显著。
为什么女人
总爱和"身材"较劲儿？
最近，46岁闫妮成功减掉30斤，加上飙升没商量的衣品，一时间美出新画风。
2013年 2017年
手臂早前的丸形（左）被紧致纤细的模样儿（右）所取代，身条儿明显窄两圈儿。
2014年 2017年
加上圆圆脸瘦成了上镜巴掌脸……闫妮形象变化之大，值得我们呱唧呱唧。
关晓彤 袁姗姗
除了40+闫妮，重视身材的女星年龄，跨度还很大：20+关晓彤、30+袁姗姗有空就泡在健身房，清晰马甲线就是最好证明。
Madonna Gillian Taylforth
55+麦姐和英国女星Gillian Taylforth，一个常年练习瑜伽、一个每周必进行3-4次Zumba训练，双双收获曼妙、紧致的火辣身材。看到这儿不禁要问：为什么好身材，成了女人一辈子都在追求的事儿？想必答案离不开这3点：
难度在，却也并非瘦不了，46岁闫妮以及前文我们提到的55+Madonna、Gillian Taylforth都是完美诠释。那么问题来了：不同年龄段的女性，该分别借助哪些方式瘦身呢？往下瞧。
20+的她们
是这么变瘦的
关键词：强度运动期 & 饥饿高发期
20出头的年轻姑娘，瘦身说容易也不容易。一方面，活力、精力兼具的此时期，美眉们有体力完成高强度的燃脂或是塑形训练，瘦身成效来得更快；但另一方面，还在长身体的年轻姑娘们大多嘴馋，饥饿感说来就来，能否抵抗住美食诱惑照样是关键。来看看楼上6位20+女星是如何拥有曼妙身材的吧。
运动建议1：好体力阶段，高强度运动可以做
示范女星：张天爱、关晓彤、金晨
趁着还年轻，将高效燃脂运动练起来，当然如果是这三位女星偏爱的有氧、塑形一体的运动，则更好不过。张天爱和关晓彤练的是有氧搏击。不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！
有舞蹈基础的金晨，坚持的瘦身运动是Zumba，早前她还在悦己三分钟的视频中为我们示范了一段。
这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）！为表示我们的贴心，推荐你3款在家就能练起的Zumba动作：
为了加快瘦身速度，不少年轻美眉极端地没完没了练习高强度运动？千万别！关于人体肌肉，有个叫"超恢复"的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。因此每周最多运动3天即可，为避免肌肤在训练中受到损伤，事先也要记得做些拉伸运动。照片中帮Selena Gomez拉抻胳膊、腿的是她的运动教练Amy Rosoff Davis。教练特别强调：在运动前进行拉伸练习，不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。
近期又瘦又美的朴信惠，也在练习这项运动。关于拉伸训练，我们再教你4个动作：
理解啦，还在长身体的年轻姑娘都爱吃。听我们的，除去含有果蔬的健康三餐，零食依旧可以吃，但要选择低卡且有饱腹感的那类。你可以像邓紫棋看齐，在非常饿的时候煮些蒟蒻面，零胆固醇、低热量、高纤维的它，有足足"饱腹感"且没"负罪感"哦！
30+的她们
关键词：腰腹囤肉期 & 体力下降期
为什么过了30岁，特别容易显小肚子？部分女生生了宝宝是其一，其二则是我们前文提到的基础代谢率下降的原因，身体自身可消耗的能量逐渐变少，多余热量转化为脂肪，而肚肚恰巧又是比较存脂肪的地方，结果可想而知。另一方面，不比20岁时的年轻活力，步入30+后，体力略有下降，强度高的训练不太适合此阶段的你。
运动建议1：考虑体力原因，选择较不激烈的项目
示范女星：范冰冰、刘涛、张雨绮、张俪、张钧甯
范冰冰最近瘦超多，早前综艺节目上她以减肥秘密为题写个篇作文，文中自爆最爱的运动时高温瑜伽，它沿袭了瑜伽有效舒缓身心、美化仪态的好功效，除此以外还能帮你高强度飙汗、燃烧卡路里（练习热瑜伽1小时，可燃烧热量500卡）。同时，在高温环境下，我们的肌肉和筋腱柔韧度大大提高，这也就决定了：在高温瑜伽室里你能较为轻松的练到更易塑形的难度动作，以此确保燃脂、塑形任务高效进行。
依旧是静静练动作的瑜伽，但刘涛、张雨绮不约而同选择了空中款。借助瑜伽带将整个人吊在空中的此项训练，能借由我们自身的支撑力，将塑形效果提升，再提升。
张俪偏爱的运动，是最平常也最好坚持的跑步。早前接受我们的采访时，她就曾表示：跑步后肺活量也会变大，血液循环通畅，气色都变红润。而且在跑步的时候，整个人的状态是向上的，慢慢地就觉得脸上的皮肤也在往上提。除此以外，她空闲时候还喜欢练倒立，这个练习对前臂和腰部都有非常棒的紧实功效。
除去较为平和的练习，针对痛点——小肚腩，女星们也会特意花上功夫K.O它。江疏影喜欢卷腹运动，持圆柄的手臂同弯曲的双腿反方向蜷曲、交换，以此紧实侧肤肌肤；仰卧起坐也免不了啦，整体收紧小腹肌肤它最在行。
张俪则喜欢进行平板支撑训练。这项运动看起来非常简单，真做起来就知道多困难。要求身体绷成直线条的它，对锻炼腹部核心肌群非常有效。除去女星同款瘦腹法，我们再给你3个动作：
同时处理家庭、事业的40+女性，练就好身材的时间看似很少，但这几位聪明的女星，都找到有效健身且能长期坚持的那项训练。在饮食上，她们也更加注重蛋白质营养的补给。
运动建议：找个喜欢、并能坚持的运动，养成一种习惯
示范女星：梅婷、邬君梅
梅婷的健身时间你绝对想不到，是在她的宝宝睡着后，第一步先在家里地板上做Plank（平板支撑），训练核心肌群。下个训练是她特别推荐的"深蹲跳"——深蹲后站直跳起来连续做，体力好还可以加入俯卧撑。十个一组，每次四组，每天练两次。做起来十分消耗热量，对训练核心肌群，尤其是恢复平坦小腹非常有帮助。
邬君梅最喜欢的健身法宝你更想不到了——是"狗狗"，你没听错，就是她的爱犬。"买跑步机不如养一只狗，可以保证你每天至少有两次户外散步。"即使工作再忙，邬君梅也会努力抽出一个小时来遛狗。追在狗狗后面快步走，一直到身体微微发汗，她说那简直是一天中最享受的时刻。
饮食篇：过五不食 & 进补营养
示范女星：舒淇、林心如、梅婷
林心如产女后两个月就迅速恢复身材，做客综艺节目时，她公开了自己的瘦身食谱：除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在，也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。这份食谱最大的优点在于，没有单纯控制摄入的卡路里，同时还规定蛋白质的摄取量（中餐2-3份；晚餐2份），蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸，继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段，摄取足量蛋白质真心太重要！
梅婷和舒淇在饮食上，也绝对赞同多摄入蛋白质的方法。梅婷在采访中说过："我不吃主食，但会多吃鱼肉补充蛋白质，保持体力。相比完全不吃，低热量、高蛋白的食物更能增强身体代谢，让运动效果事半功倍"。除此以外，舒淇还在进食时间上给出了好建议：早餐10点、午餐2点，晚餐则在晚上五点前一定吃完，借此完全避免睡前消化不完食物的可能性。
今天这份20+、30+、40+的分段瘦身方案对你有帮助么？其实无需完全照搬女星的方法，吸取精髓，换以更适合自己的方式，才便于你长期坚持哦，期待你的完美蜕变！
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