作为一个妹纸，肚子比胸高绝对是个大悲剧。大腹便便有三个可能性，一个是肉多；二是因为肠胃胀气；三是又肉多又胀气 ~~ 该怎么办呢？
判断自己属于哪种大肚子
1. 肠胃胀气型：肚子戳起来比较硬，总感觉里面涨满了气，没吃什么东西肚子就会鼓起来而且捏不起来太多的肥肉。
2. 脂肪囤积型：这一类是属于皮下脂肪较厚的人，肚子比较软，用手可以轻松捏起一大块肥肉。
肠胃胀气型
肠胃功能出现问题，导致腹部从内鼓胀，这个是很多都有的问题，需要改变自己的饮食和生活习惯来调节。具体的方法我们请解文老师给出专业的解答。
解文
美肌塑型专家
饮食上如何避免胃胀气
在饮食上针对胃肠问题，我认为先养成三餐定时、细嚼慢嚥、吃东西时不说话的习惯，就可以大大改善现代许多人面临到的肠胃问题。虽然这麽说有些老生常谈，但你绝对想不到维持这样好的习惯所带来的好处。
1. 三餐定时
一个固定三餐的人，他的身体在吃饭时所分泌的消化酵素会比一个三餐不稳定的人来的充足，对于食物的消化与营养的吸收来说就足以构成差异。
2. 细嚼慢咽
而一个细嚼慢嚥的动作，不仅可以降低胃部消化食物的负担，也不容易暴饮暴食，对于某些便秘的族群还能够到便秘改善的功效。不过在这要先说明，所谓的细嚼慢嚥是一口饭菜至少要咀嚼 20 下以上，效果会比较好。以上这两点对于脾胃不好，肌肤偏蜡黄的人，约莫 1 个月的时间就可以感觉到肌肤的透亮度会提升，甚至让你怀疑是否在睡梦中自己吞了大量的维 C。但是并没有，你没有吞酵素锭，也没有吞维 C。你只是三餐固定，以及细嚼慢嚥。
3. 食不言
最后，如果你是属于经常容易胀气的人，先试试吃东西时不要说话，容易胀气的原因主要有两种一个是由口而入，另一个是肠道产气的状况。像是吃东西时说话、咀嚼口香糖、随意服用抗生素、爱喝汽水、乳糖不耐症吃到乳製品，都是容易造成胀气的原因。
4. 食物的选择
当然如果你是属于有肠躁症问题的人，可能就要注意自己对哪些特定食材会有胀气的反应。避免这些饮食习惯就可以减少胀气的问题。而在饮食上想要增进肠胃道功能在食材上也可以多多摄取高纤为食材（对于容易胀气者来说，高纤食材建议採渐进式，量由少至多，并且总量分佈在三餐食用），容易胀气者平时也可补充仙渣、薄荷茶、益生菌、酵素锭等相关的保健品也是不错的补充。
运动缓解胃胀气
容易胀气的人可以利用走路时让大退尽量抬高，利用这个走路方式按摩腹部。或是养成饭后 40 分钟内儘量不要坐著，多多走路散步的生活方式都是不错缓解胀气的方法。另外也可以做个简单自体排气的动作：蹲下之后，将双手环抱弯曲的双腿，将大腿贴近肚子，这时可以稍微的摇摆你的身体，并感觉腹部左右的肌肉正在轮流按摩你的肠道。如果是胀气的特别严重，记得做这个动作的时候尽量放慢步骤，不要操之过急，也不要过度用力。大约 5~10 分种的时间慢慢的胀气就会排除。
按照上面的方法做了
多久可以见效？
排除掉生理上的病因，如肠躁症、溃疡、胆囊疾病等等。大约执行上述的保养方式，二个星期的时间，立马就能够有立竿见影的效果，至少会感觉胀气的状况出现的次数明显减少了。并且对于对于因胃肠功能问题造成肚子偏大，容易胀气、排便偶尔不太顺畅的朋友们，大约 45 天的时间，你也许可以感觉到经常鼓鼓的肚子也会变得平坦许多喔。
脂肪囤积型
现在大部分人办公的方式都对着电脑一坐就是一天，时不时的吃点小零食，多余的热量和脂肪无法得到分解就会囤积到肚子上。针对肥胖造成的大腹便便，光少吃不行，还必须要做针对腹部的虐腹运动，让肌肉和肌肤一起紧致起来，减脂 + 塑型，是必须的。
在家就可以完成的动作：
Step1: 平躺后背部微微抬起，双腿交替进行抬腿运动，下方的腿不能落地且双腿间尽量呈 90 度，建议每次做 30 组。
Step2: 双腿向上抬起并拢，与身体呈 90 度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖，建议每次做 30 组。
Step3: 用双手和臀部为身体作支撑，双腿做屈伸运动，每当屈起时身体要向腿部靠拢。注意要用腹部发力且脚不能沾地，建议每次做 20-30 组。
Step4: 侧卧，小腿腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。建议每侧做 20-30 次。
Step5: 双腿弯曲，上身离地与地面呈 45 度、与腿部呈 90 度，左右扭转腹部肌肉。建议每次做 40 组。
